Reformer pilates, 1980’lerde spor salonlarında popüler olan bir egzersiz yöntemi olarak ortaya çıktı. Son zamanlarda bu egzersiz yöntemi tekrar büyük bir ilgi görüyor! Artık hemen hemen her spor salonunda bu trendi bulmak mümkün!

Reformer pilates nedir ve sağladığı faydalar nelerdir? Sorularının yanıtlarını öğrenmeye var mısınız?

Spor yapmak genellikle zorlayıcı bir aktivite olarak görülse de son zamanlarda bu algı değişmeye başladı. Evde egzersiz yapma eğilimi artıyor. Ancak bir egzersiz yöntemi diğerlerinden daha fazla öne çıkıyor. O da reformer pilates tekniğidir.

Dünya genelinde tanınmış ünlülerin tercih etmesiyle bu egzersiz yeniden popülerlik kazanıyor. O halde, bu popüler egzersizin ne olduğunu ve sağladığı faydaları daha yakından inceleyelim! İşte ayrıntılar!

Reformer Pilates Nedir, Ne İşe Yarar?

Reformer pilates, aletli veya ekipmanlı pilates olarak da bilinen, esnekliklerini artırmak ve vücutlarını sıkılaştırmak isteyenlerin tercih ettiği bir yöntem olarak popülerlik kazanmıştır. Bu egzersiz tekniği, Joseph Pilates tarafından 20. yüzyılın başlarında geliştirilmiş olup, yaralı askerlerin tedavisine yardımcı olmak amacıyla I. Dünya Savaşı sırasında kullanılmıştır.

Reformer pilates, geleneksel mat Pilates’ten farklı olarak, egzersizlerin etkinliğini artırmak için özel ekipman kullanır. Bu tekniğin ana bileşeni, ‘reformer’ olarak bilinen özel tasarlanmış bir cihazdır. Bu cihaz, bireylerin vücut ağırlığını kullanarak güç kazanmalarını, esnekliklerini artırmalarını ve denge sağlamalarını sağlar.

Diyafram nefesine odaklanarak koordine hareketlerle, bu uygulama ayrıca kişilerin postürlerini düzeltmelerine ve daha iyi bir denge elde etmelerine yardımcı olur.

Reformer pilates’in dikkat çeken bir özelliği, cihazda kullanılan ayarlanabilir yaylardır. Bu yaylar, kişinin vücut, boy, yaş ve kas-iskelet sistemi durumuna göre özelleştirilebilir.

Bu esneklik, reformer pilates’i hem yeni başlayanlar hem de deneyimli pratik yapanlar için uygun hale getirir. Egzersizlerin çeşitliliği, bireylerin fiziksel düzeylerinin yanı sıra zihinsel iyiliklerine de olumlu katkıda bulunur.

Reformer Pilates Ekipmanları Nelerdir?

Reformer pilates, ismini anında karmaşık bir araç olarak gözüken, çok yönlü bir aletten alır. Bu alet, düz bir platform ve tekerleklerle donatılmış bir yatak benzeri dikdörtgen bir çerçeveye sahiptir. Sled olarak adlandırılan bu çerçeve, aletin bir ucuna dizi dizi yay ile bağlanır. 

Tekerlekler üzerinde hareket eden çerçeve, bu yaylarla direnç sağlar. Reformer’da ayrıca ayaklar veya eller tarafından kullanılabilen uzun kayışlarla bir ayak barı ve sakatlanma riskini en aza indirmek için baş ve omuzları desteklemek için bloklar bulunur.

Reformer Pilates Nasıl Yapılır?

Reformer pilates, özel bir ekipman kullanarak yapılan bir pilates türüdür. Mat üzerinde gerçekleştirilen geleneksel pilatese kıyasla daha fazla çeşitlilik sunar. Bu egzersiz, sırt üstü veya yan yatış pozisyonlarında, oturarak, ayakta durarak, kemer çekerek, ayak barını iterek, omuz bloklarına oturarak, ters durarak ve daha birçok şekilde uygulanabilir. 

Bu sayede farklı vücut pozisyonlarında çalışma imkanı sağlar. Ayrıca, ekipmanlar, mat üzerinde gerçekleştirilmesi zor olan egzersizleri daha kolay veya daha zor hale getirmek için direnç sağlar.

Reformer Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Reformer pilates, geleneksel mat pilatesine göre daha hızlı sonuçlar sunan ve genel kondisyonu artırmaya yardımcı olan bir egzersiz biçimidir. Ayrıca, stres yönetimi ve zihinsel rahatlama konularında birçok fayda sağladığı düşünülmektedir. İşte reformer pilatesin öne çıkan faydaları;

Bütün Vücudu Çalıştırma

Reformer pilates, zayıf kasları hedefleyerek tüm vücudu güçlendirmeyi kolaylaştırır. Ayrıca esneklik ve ince kas gelişimi teşvik ederek küçük kas gruplarına odaklanır. Bu egzersiz programı, kol, bacak, kalça ve omuzları hedefleyen birçok hareket içerir.

Vücut Direncini Kontrol Etme

Reformer yaylarının oluşturduğu direnç, egzersiz sırasında isteğe bağlı olarak ayarlanabilir. Yani yaylar daha esnek veya daha sıkı bir şekilde kullanılabilir.

Örneğin, mat üzerinde squat yapmakta zorlanan bir kişi, reformer üzerinde sırt üstü yatarak dizleri fazla zorlamadan ve dengeyi korurken ekstra çaba harcamadan squat yapabilir. 

Ayrıca, squat sırasında vücut ağırlığını kullanmayı tercih edenler için aletin en sıkı yaylarını seçerek kaslarını test etmek ve zorlamak da mümkündür.

Duruşu İyileştirme ve Denge Sağlama

Reformer pilatesin çoğu egzersizi, vücudu ideal bir duruşu sürdüren çekirdek kasları hedefler. Bu kaslar, alt göğüs kafesinden başlayıp kalçaya kadar uzananlardır.

Bu nedenle, reformer pilates, omurgayı düzeltmek ve vücudu dengelemek için etkilidir. Ayrıca, kötü duruş kaynaklı problemleri çözmeye yardımcı olabilir.

Eklemler için Güvenliği Sağlama

Reformer pilates, egzersizleri oturarak ve yatarak yapma fırsatı sunar. Bu, yerçekiminin kaslara binen yükünü azaltır ve kasları fazla zorlamadan hareket etmeyi mümkün kılar. Bu hassasiyet sayesinde, bazı bedensel sorunları olan kişiler, ağrısız ve daha güvenli bir şekilde yüksek etkili antrenmanlar yapabilirler. Tabii ki, bu egzersizleri mutlaka bir uzman gözetiminde yapmak önemlidir.

Keyifli Egzersiz İmkanı Sunma

Reformer pilateste kullanılan ekipmanın bazen ürkütücü görünüşü nedeniyle, bireyler başlangıçta bu egzersize biraz tereddütle yaklaşabilirler. Ancak bir kez reformer üzerinde deneyim kazanmaya başladıklarında, bu egzersiz onlar için oldukça keyifli hale gelir. 

Hareket çeşitliliği sayesinde reformer Pilates, yaratıcılığı kullanmayı da mümkün kılar ve kişilerin zamanla ilerlediğini ve kendi bedenleri üzerinde kontrol kazandıklarını fark etmelerini sağlar.

Reformer Pilates Zayıflatır mı?

Yakın bir zamanda yayımlanan bir çalışma, dört hafta boyunca haftada iki saat Reformer Pilates antrenmanları yapan bir grup kadına odaklanmıştır.

Uygulananın sonucunda, kadınların kollarından, belinden ve uyluk bölgelerinden az miktarda yağ kaybettikleri kaydedilmiştir. Yine kaslarının yağ oranının azaldığı gözlenmiştir.

Elbette ki reformer pilates, yağ yakımına yardımcı olabilirken, temel olarak kilo verme odaklı değildir. Bunun nedeni, bu egzersizin kalp atış hızını yeterince yükseltmemesidir ki bu da önemli miktarda kalori yakmayı gerektirir. 

Elbette ki bu tarz tekniklerin mutlaka alanında uzman olanlar tarafından uygulanması gereklidir.